দৈনিক ৫০০ ক্যালরি কমাতে যে কয়টি নিয়ম আপনাকে মেনে চলতে হবে

দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও খনিজ উপাদানের জন্য এক মুঠো বাদামই যথেষ্ট। এর বেশি যখনই খাবেন, তখন তা ক্যালরির পরিমাণ বাড়াবে। ফ্যাটযুক্ত মাত্র তিন মুঠো বাদামে রয়েছে প্রায় ৫২৫ ক্যালরি। তাই অতিরিক্ত বাদাম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় পাওয়া গেছে, টিভির সামনে খেতে বসলে আরও ২৮৮ পরিমাণ ক্যালরির খাবার বেশি খাওয়া যায়। বরং টেবিলে খাওয়াদাওয়া, টিভি সেটের সামনে ঘণ্টা খানেক হাঁটাহাঁটিতে দৈনিক ৫২৭ ক্যালরি থেকে রক্ষা পাবেন।
সালাদ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী মনে হলেও বর্তমানে সালাদে যেসব উপাদান ব্যবহার করা হয়, তাতে অধিক ক্যালরি থাকে। ভাজা পেঁয়াজ, মাশরুম ও অন্য উপাদান মিলে এতে ৫০০-এর অধিক ক্যালরি থাকতে পারে।
গবেষকদের মতে, একটি ১২ ইঞ্চি প্লেটের বদলে ১০ ইঞ্চি প্লেটে খাবার খেলে ২০ থেকে ২৫ শতাংশ কম খাওয়া হয়, যা আপনাকে বিরত রাখতে পারে ৫০০ ক্যালরি শক্তি সঞ্চয় থেকে।
ডেজার্টজাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকুন। পুরো দুধ কিংবা ক্রিম যুক্ত কফি, সিরাপ তৈরি করে ৬৪০ ক্যালরি। বরং বেছে নিতে পারেন ব্ল্যাক কফিকে।
বড় বাক্সে করে স্ন্যাকস খাবেন না। কেননা, নয় আউন্সের একটি পাত্রের স্ন্যাকসে থাকে ১ হাজার ২৬০ ক্যালরি।